((اشکالی ندارد، درست می‌شود، می‌گذرد، او مناسب تو نبود و… .)) اینها احتمالا جملات رایجی است که دیگران به زبان می‌آورند تا شما را آرام کرده و از دست دادن عشق و “شکست عشقی” را برای‌تان آسان کنند. اما خب هم ما و هم شما به خوبی می‌دانیم که شرایط به این آسانی‌ها هم نیست! در واقع از دست دادن عشق، چه در اثر خیانت، چه در اثر اتمام رابطه و چه در اثر فوت کردنش، نوعی از سوگ است و گذراندن سوگ، گاها بسیار سخت خواهد بود!
از دست دادن عشق؛ چه کنیم؟
قدم اول در روبرو شدن با هر نوع سوگی، پذیرش است. پذیرش اینکه فارغ از گفته دیگران و تلاش آنها برای آرام کردن اوضاع، واقعا من اتفاق بدی را تجربه کرده‌ام و کاملا عادی است که حالم به شدت بد باشد و احساسات منفی مختلف را تجربه کنم. بنابراین اگر واقعا به دنبال بهبود حال‌تان هستید، سعی نکنید اوضاع را به دروغ خوب نشان بدهید یا احساسات‌تان را انکار کنید. شما در حال حاضر یک انسان آسیب‌دیده هستید و مرحله اول برای درمان این آسیب، پذیرش مشکل است.
1_ بدانید سوگ‌ها در جریان هستند!
شاید این اولین تجربه سوگ و از دست دادن باشد. اما اگر بخواهیم منطقی باشیم، ما در دنیایی بی`رحم زندگی می‌کنیم و قرار است از این به بعد هم با سوگ‌های مختلف و از دست دادن‌ها روبرو شویم. درست است که این واقعیت واقعا آزاردهنده است و حتی شاید دوست نداشته باشید آن را قبول کنید، اما در هر حال قابل انکار نیست. بنابراین باید یک بار برای همیشه اصول روبرو شدن با سوگ را آموخته و آن را یاد بگیرید. به این ترتیب آسیب کمتری از سوگ می‌بینید.
نکته: روبرو شدن و یادگیری اصول کنار آمدن با سوگ، به این معنی نیست که دیگر می‌توانیم به راحتی با سوگ مواجه شویم و سختی نکشیم! درد و غم سوگ همیشه وجود دارد و همیشه هم طاقت‌فرسات. صرفا ما اینجا یاد می‌گیریم که چطور آسیب‌ها را در زمان دچار سوگ شدن، کاهش بدهیم.
بیشتر بخوانید:
2_ به سراغ مشاور با تخصص سوگ بروید!
اگر به دنبال اصولی‌ترین راهکار برای بهبود حال‌تان هستید، باید به سراغ یک مشاور روانشناس با تخصص سوگ بروید! طی جلساتی که با این مشاور می‌گذارید، او به شما می‌آموزد که چطور سوگ را بپذیرید و به مرور با آن کنار آمده تا در نهایت بتوانید دوباره به زندگی عادی برگردید. اگر دوست داشتید، نگاهی به “مشاوران با تخصص سوگ” در پُل بیندازید.
3_ با خودتان مهربان باشید
مخصوصا اگر مدت زیادی است که با فرد مقابل در رابطه بوده‌اید، کاملا عادی است به دلیل احساسات منفی به وجود آمده برای مدتی بازدهی و کارایی‌تان کاهش پیدا کند. بنابراین به جای اینکه دائم خودتان را به خاطر کاری نکردن سرزنش کنید، کمی با خودتان مهربان بوده و به خودتان زمان بدهید.
4_ احساسات‌تان را بشناسید
در شرایط فعلی، تکنیک نام‌گذاری احساسات به شما کمک زیادی می‌کند. در این تکنیک به محض اینکه با احساسی ناخوشایند روبرو شدید، باید کمی مکث کرده و از خودتان بپرسید که نامِ این احساس چیست؟ مثلا غم، خشم یا… . همین نام‌گذاری احساس باعث می‌شود راحت‌تر بتوانید با آن کنار بیایید. اگر قبول ندارید، آن را امتحان کنید!
5_ با افکار مبارزه نکنید
بسیاری از افکاری که طی روز در ذهن ما می‌آیند، واقعا دست خودمان نیستند. بنابراین وقتی به فکر عشق گذشته‌تان می‌افتید، خودتان را سرزنش نکنید! بلکه بدانید مغز به شکل عادی در حال انجام دادن فعالیت خودش بوده و شما خیلی در آن دخیل نیستید.
6_ مدیتیشن کنید
مدیتیشن یکی از بهترین راهکارها برای کنار آمدن با احساسات، افزایش آگاهی نسبت به آنها و البته کاهش فعالیت مغز و نشخوار فکریِ آن است. بنابراین اگر برای‌تان مقدور است در روز چیزی در حدود 1 تا 3 نوبت مدیتیشن کنید. اگر نمی‌دانید مدیتیشن چیست، به سراغ سایت آرامیا بروید.
7_ یادآوری را کنار بگذارید
همانطور که بالاتر گفته شد، عادی است که بعد از از دست دادن عشق و شکست عشقی، دائم به فکر او بیوفتید. اما اینکه به طور آگاهانه به سراغ چیزهایی بروید که او را یاد شما می‌اندازد، اشتباه است. پس:
- بهتر است یادگاری‌هایی که از او دارید را از بین ببرید،
- عکس و شماره تماسش را حذف کنید،
- به هیچ عنوان با او تماس نگیرید.
- اگر بقیه در مورد رابطه از شما سوال کردند، دروغ نگویید. صرفا بگویید نمی‌خواهید در موردش صحبت کنید.
8_ کمی در مورد رابطه، منطقی فکر کنید
اگر شرایط‌تان روحی‌تان خوب بود، بهتر است کمی هم در مورد رابطه به شکل منطقی و عادی فکر کنید. در واقع اغلب روابطی که دچار جدایی می‌شوند، آن‌دسته از رابطه‌هایی هستند که در آن یا یک نفر بلوغ کافی را نداشته یا اصلا هر دو نفر برای هم مناسب نبوده‌اند. به زبان دیگر، اگر رابطه شما جدی می‌شد به احتمال زیاد قرار بود مثل بسیاری از دیگر زوج‌ها، درگیر دعوا، مشکلات بسیار شدید، تعارض و در نهایت طلاق شوید. بنابراین فکر کردن به دلایل واقعی جدایی، مشکلات رابطه و… احتمالا شما را به این نتیجه می‌رساند که جدایی بهترین گزینه ممکن بوده است.
- بیشتر بخوانید: مدت زمان آشنایی تا ازدواج
- بیشتر بخوانید: اختلاف سنی در ازدواج
9_ درک کنید که آنجا خبری از آرامش نبود!
مورد دیگری که باعث می‌شود راحت‌تر از دست دادن عشق را بپذیرید، این است که درک کنید واقعا در چنین رابطه‌ای قرار نبود آرامشی دریافت کنید. وقتی که در رابطه آرامش و امنیت نباشد، قطعا به مرور از ورود به آن پشیمان شده و به فکر جدایی می‌افتادید. بنابراین مسیری که باید در آینده با پرداخت هزینه زیاد طی می‌کردید را امروز با هزینه اندک طی کردید!
10_ وارد رابطه جدید نشوید!
یکی از بدترین انتخاب‌هایی که در حال حاضر می‌توانید داشته باشید، این است که برای مرهم گذاشتن روی سوگ وارد یک رابطه جدید شوید! در واقع این یکی از “انگیزه‌های غلط ازدواج” و به طور کلی ساخت رابطه جدید است. مشکل اصلی اینجاست که در این شرایط شما با رابطه جدید یک مسکن موقتی روی زخم‌تان می‌گذارید. در ضمن به احتمال زیاد هم به فرد جدید وابسته‌تر می‌شوید، هم به او آسیب می‌زنید، هم سوگ فرد قبلی را نمی‌گذرانید و دوباره در آینده با آن روبرو می‌شوید.
11_ افکارتان را بنویسید
نوشتن افکار یکی دیگر از تکنیک‌های روانشناسی برای کنار آمدن با شرایطی مثل شرایط فعلی شماست. در این تکنیک، احساسات و افکاری که در ذهن دارید را روی کاغذ می‌آورید. به این ترتیب راحت‌تر از شر آنها خلاص می‌شوید. در ضمن حتی می‌توانید به خودتان یا فرد مورد نظر، نامه بنویسید. البته قرار نیست نامه را به او بدهید! هدف خالی کردن ذهن است.
12_ تفریح کنید!
احتمالا الان واقعا حال و حوصله تفریح کردن را نداشته باشید، اما وقتی حال‌تان بد است اهمیت زیادی دارد که چه اقدامی انجام بدهید. بنابراین پیشنهاد می‌شود تفریحاتی مثل کافه رفتن، پارک رفتن، گردش، ورزش و… را در میان برنامه‌تان قرار بدهید.
بیشتر بخوانید: نشانه های آمادگی مردان برای ازدواج
بیشتر بخوانید: نشانه های آمادگی زنان برای ازدواج
13_ مراقب مرهم‌ها باشید!
احساساتی که در حال حاضر تجربه می‌کنید، ممکن است شما را به سمت انجام تفریحات خطرناک و تصمیمات غیر عاقلانه ببرد! در واقع اینها مرهم‌ها و مسکن‌های کوچکی هستند که روی زخم‌های‌تان می‌گذارید اما در بلندمدت می‌توانند آسیب بیشتری به شما بزنند. بنابراین حسابی مراقب‌شان باشید.
خلاصه: از دست دادن عشق به هر شکلی، یک اتفاق دردناک است. برای گذراندن این حال بد، شما باید یک‌سری نکات مهم را بدانید. مثلا اینکه حتما غم و سوگ را بپذیرید و آن را انکار نکنید، با خودتان مهربان باشید، به خودتان زمان بدهید و انتظار زیاد نداشته باشید و… . در ضمن بهترین انتخاب در این شرایط، این است که به سراغ متخصص روانشناسی بروید که در حوزه سوگ، تخصص دارد.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله موضوع شکست عشقی و از دست دادن عشق را بررسی کرده و فهمیدیم که برای عبور از این شرایط سخت، باید چه نکاتی را بدانیم و از کدام تکنیک‌های روانشناسی کمک بگیریم. در آخر اگر سوال و نظری دارید آن را در بخش نظرات مطرح کنید تا روانشناسان پل پاسخگوی شما عزیزان باشند.
منبع:
