در مقیاس رویدادهای استرس‌زای زندگی هلمز و راهه (Thomas Holmes و Richard Rahe) استرس ازدواج با نمره 50 از 100 و در رتبه هفتم قرار گرفته. به زبان ساده، ازدواج یکی از مهم‌ترین تصمیمات هر فرد در زندگی است و به همین دلیل اغلب مردم در مورد آن استرس دارند. بنابراین در همین ابتدا بدانید که استرس داشتن در مورد آن یک موضوع کاملا طبیعی و عادی است. با این‌حال، چطور می‌توانیم این استرس را مدیریت کنیم تا تصمیمات بهتری گرفته و البته از زندگی‌مان لذت بیشتری ببریم؟
استرس از ازدواج چرا به وجود می‌آید؟
ببینید، قطعا فکر کردن به مسائل ازدواج، از برگزاری جشن عروسی تا پایدار نگه داشتن یک رابطه، استرس‌زاست. اما خب باید بدانید که ممکن است تمامی استرس شما به خاطر این موضوع نباشد و مسائل مختلفی باعث افزایشش شده باشد. پس در ادامه تمامی چیزهایی که احتمال دارد منبع بخشی از اضطراب‌تان باشد را به شما معرفی می‌کنم.
1_ در یک برنامه فشرده گیر کرده‌اید!
آنجلا تامپسون، استاد جامعه‌شناسی در دانشگاه تگزاس می‌گوید:
بدانید که برنامه‌ریزی برای عروسی باید بخشی از زندگی شما باشد، نه برعکس!
به زبان دیگر، ممکن است آنقدر نگران عروسی باشید که تمامی برنامه‌های خودتان را عقب انداخته باشید. از شرکت در کلاس‌های ورزشی گرفته تا تفریح کردن و حتی کسب درآمد و ارتباطات. اگر این‌چنین شده، بدانید که در حال فشار آوردن به خودتان هستید و این موضوع تاثیر خوبی روی ذهن و روان شما ندارد.
- بیشتر بخوانید: ترس از جدایی در رابطه
2_ از رابطه‌تان لذت نمی‌برید
منبع استرس‌زای بعدی، ممکن است این باشد که از رابطه‌تان لذت نمی‌برید. حالا اینکه چرا، خودش به چیزهای مختلفی برمی‌گردد. مثلا ممکن است به دلیل استرس از آینده، ذهن خودتان را آنقدر درگیر کرده باشید که دیگر زندگی در لحظه حال را فراموش کرده و حتی به رابطه‌تان هم آسیب زده باشید. در حالت بدتر ممکن است تعارضات مختلف، نبود تفاهم یا عدم وجود مهارت‌های کافی در ساخت یک “ازدواج موفق” دلیلی باشد که باعث سرد شدن شما و رابطه‌تان شده. در این شرایط حتما قبل از جدی کردن رابطه‌تان باید به یک مشاور پیش از ازدواج مراجعه کنید.
3_ شما دائم در حال بحث و دعوا هستید!
متاسفانه خیلی از زوج‌ها در زمان دوستی، نامزدی یا عقد با هم مشکلات بسیار زیادی دارند. مشکلاتی که نشان می‌دهد این رابطه جای کار زیادی دارد. اما نکته اینجاست که بسیاری از دختران و پسران ترجیح می‌دهند این دعواها را ببینند و هیچ کار موثری در قبال‌شان انجام ندهند. در ادامه هم بعد از ازدواج این بحث‌ها و تعارضات به اختلاف‌های بزرگ‌تری تبدیل می‌شود که ممکن است حتی به شکست ازدواج شما بیانجامد. در هر حال دعواهای مداوم با شریک زندگی‌تان یا هر فرد دیگری می‌تواند ظرفیت روانی شما را کاهش داده و باعث شود استرس بیشتری را تجربه و درک کنید.
4_ انتخاب‌های بدی برای کاهش استرس داشته‌اید!
بعضی افراد زمانی که با استرس روبرو می‌شوند، به سمت تصمیم‌های ناسالم می‌روند، این تصمیم‌های ناسالم مثل یک قرص مسکن لحظه‌ای عمل می‌کند اما در بلندمدت با ایجاد احساس گناه و دیگر احساسات، شرایط را به سمت بدی می‌برد. مثلا:
- بعضی ها متمایل به سیگار کشیدن می‌شوند،
- بعضی به سراغ مشروبات الکلی می‌روند،
- دسته دیگر پرخوری می‌کنند!
- و… .
چطور استرس ازدواج را کاهش بدهیم؟
خب، بعد از همه اینها بایید ببینیم که چطور باید استرس ازدواج را کاهش بدهیم. البته همین جا بگویم که به احتمال زیاد نمی‌توانید آن را به طور کامل از بین ببرید. چون استرس و اضطراب از جمله احساساتی هستند که توسط ذهن ما و برای هشدار دادن به ما به وجود می‌آیند. اما کاهش دادن آن و همینطور در دست گرفتن کنترل اوضاع، هدف خوبی است.
1_ اول از همه دلایل را پیدا کنید
اولین قدمی که باید برای کاهش و مدیریت استرس بردارید، این است که دلایلش را بنویسید. همین حالا یک کاغذ بردارید و یکی‌یکی دلایلی که باعث می‌شود از آینده، از این رابطه یا از برگزاری جشن عروسی ترس داشته باشید را بنویسید.
2_ دلایل را تقسیم کنید
در روانشناسی یک نکته بسیار مهم دائم به افراد گوشزد می‌شود: اینکه تمرکز کردن روی تغییر چیزی که تحت اختیار شما نیست، نتیجه‌ای جز بدتر شدن حال‌تان ندارد!
مثلا اگر شما از گرانی‌ها ناراحتید و دائم اخبار را دنبال می‌کنید تا ببینید که چه چیزی گران شده، دلیل گران شدن فلان محصول چه بوده، چه کسی وعده ارزان کردن آن محصول را داده و… در حال طی کردن مسیر اشتباه هستید. چراکه اقتصاد کلان به طور کلی خارج از حیطه کنترل شماست و تمرکز کردن روی آن نتیجه‌ای جز بر هم ریختن روان‌تان ندارد. اما انتخاب درست در این شرایط تمرکز روی افزایش درآمد خودتان است.
حالا در مورد استرس ازدواج هم به همین شکل است. مثلا ممکن است یکی از دلایل استرس‌تان این باشد که مبادا شب عروسی من، میان خانواده عروس و داماد دعوایی شکل بگیرد! خب اگر می‌توانید برای این کاری انجام بدهید، که هیچ اما اگر نه، نباید روی آن تمرکز کنید. در مقابل ممکن است یکی دیگر از دلایل استرس از ازدواج برای شما، ترس از شکست خوردن ازدواج‌تان باشد. در این شرایط خب با شرکت در جلسات مشاوره پیش از ازدواج می‌توانید تا حدودی ریسک شکست رابطه را پایین بیاورید و همین حالا متوجه شوید که چقدر شما دو نفر در مسائل مهم با هم سازگاری دارید.
3_ صحبت کنید
صحبت افراد حمایت‌گر، یعنی افرادی که حین صحبت کردن شما را قضاوت نمی‌کنند و باعث نمی‌شوند از گفتگو پشیمان شوید، همینطور کسانی که دائم منفی‌بافی نمی‌کنند، یکی از بهترین راهکارها برای کاهش استرس هستند. پس اگر کسی را در اطراف‌تان دارید که می‌توانید با او صحبت کنید، حتما این کار را انجام بدهید و از ترس‌های‌تان برایش بگویید.
4_ یک تکنیک کوچک برای خودتان داشته باشید!
یک سوال از خودتان بپرسید، وقتی استرس دارید و ناآرامید، انجام چه کاری باعث می‌شود احساس‌تان کمی بهتر شود؟ مثلا:
- بعضی‌ها دوست دارند ورزش کنند،
- بعضی دیگر حمام با آب داغ را ترجیح می‌دهند،
- بعضی‌ها گردش در طبیعت را ترجیح می‌دهند،
- یکی دوست دارد کتاب بخواند،
- و… .
البته مهم است که تا جای ممکن انجام این کار نیاز به زمان و هزینه زیادی نداشته باشد. اصطلاحا دمِ دستی باشد! حالا هر موقع احساس کردید واقعا شرایط بد است به سراغ این راهکار بروید.
5_ شرایط را بپذیرید
“پذیرش” یکی از مهم‌ترین تکنیک‌هایی است که روانشناسان به مراجعان‌شان پیشنهاد می‌کنند. در واقع روانشناسان به خوبی می‌دانند که در این دنیا ما انسان‌ها برای تغییر بسیاری از چیزها هیچ قدرتی نداریم! در این شرایط می‌توانیم با پذیرفتن‌شان، حداقل به روان‌مان کمک کنیم. مثلا ما نمی‌توانیم بخش زیادی از استرسی که در بدن‌مان به خاطر ترس از آینده به وجود می‌آید را کنترل کنیم. پس باید قبول کنیم که استرس داشتن یک موضوع عادی است و بتوانیم در عین استرس، به کارهای‌مان برسیم.
6_ به جلسات مشاوره بروید
اگر تصور می‌کنید که استرس واقعا دارد اوضاع را از کنترل شما خارج می‌کند، اهمیت زیادی دارد که سراغ “جلسات مشاوره” رفته و با متخصص صحبت کنید. متخصصان به شما کمک می‌کنند بتوانید این استرس را مدیریت کنید، باورهایی درستی در موردش ایجاد کرده و دوباره کنترل اوضاع را در دست بگیرید.
نقش مشاوره پیش از ازدواج در کاهش استرس ازدواج
برای آن‌دسته از افرادی که یکی از منابع استرس‌شان از ازدواج، “شکست در رابطه” است، به شدت مراجعه به جلسات مشاوره پیش از ازدواج پیشنهاد می‌شود. در واقع در این جلسات مشاور طی یک‌سری مصاحبه‌های فردی و زوجی و همینطور به کمک بیشتر از 100 تست و سوال و روانشناسی، سعی می‌کند میزان سازگاری شما را بسنجد. میزان سازگاری‌تان در مسائلی مثل شخصیت، سبک دلبستگی، مدیریت هیجانات، اولویت‌های زندگی، استانداردهای زندگی و… را می‌سنجد. به این ترتیب کمک‌تان می‌کند تا حد زیادی از ترس‌هایی که در مورد رابطه و ازدواج دارید را از بین برده و البته اگر ریسک و خطری در مورد رابطه‌تان وجود دارد، از آن آگاه شوید.
خلاصه: استرس ازدواج ممکن است از چیزهای زیادی ناشی شده باشد. مثلا ترس از شکست خوردن در رابطه، ترس از ناتوانی در برگزاری جشن عروسی خوب، مسائل مالی و… . اما در بدترین حالت هم با یک‌سری تکنیک‌های روانشناسی می‌توانید تا حد خوبی این استرس را مدیریت کنید تا بتوانید در کنار وجودش، زندگی روزانه‌تان را هم ادامه بدهید.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله با مهم‌ترین دلایل استرس ازدواج آشنا شدیم. همینطور با بهترین تکنیک‌ها برای کاهش و مدیریت ترس و استرس از ازدواج آشنا شدیم و فهمیدیم که چطور در این شرایط اوضاع را در دست بگیریم.
منبع:
