افسردگی به عنوان درمان پذیرترین اختلال روانی شناخته می شود. با این حال برخی از افراد درگیر افسردگی حس می کنند هیچوقت درمان را تجربه نخواهند کرد. در این مقاله بررسی خواهیم کرد آیا افسردگی درمان دارد؟ آیا درمان افسردگی قطعی و همیشگی است؟ چگونه سرعت درمان افسردگی را افزایش دهیم؟
آیا افسردگی درمان دارد؟ یا تا ابد در پس زمینه باقی می ماند؟
افسردگی با آمار 80 الی 90 درصد بهبود افراد مبتلا، درمان‌پذیرترین اختلال روحی روانی است. نحوه درمان انواع مختلف افسردگی با یکدیگر تفاوت دارند. برخی از این انواع افسردگی در مدت طولانی و از سنین کم شروع می‌شوند و معمولا زمان بیشتری برای درمان می‌برند. افرادی که به نوع مزمن افسردگی مبتلا هستند خود را زندانی همیشگی غم و غصه می‌دانند. اما آیا این ذهنیت درست است؟
معمولا افسردگی تا چه مدت طول می کشد؟
اشکال خفیف‌تر افسردگی یا ناراحتی‌هایی که به دلیل اتفاقات و عوامل محیطی رخ می‌دهند، معمولا در یک دوره زمانی محدود برطرف می‌شوند. از طرف دیگر انواع شدیدتر یا مزمن افسردگی، تا سال‌ها می‌توانند همراه فرد باقی بمانند.
اگر برای مدت زیادی افسردگی درمان نشد چه کنیم؟
انواع شدیدتر افسردگی در دوره‌های طولانی‌مدت‌تری باقی می‌مانند. برای مثال اختلال افسردگی اساسی در یک دوره دو ساله فرد را درگیر می‌کند و مقاومت به درمان تا حدود زیادی وجود دارد.
بزرگترین چالش در درمان افراد افسرده، مقاومت درمانی یا پیچیدگی های مربوط به درمان و اختلال نیست؛ بلکه افرادی که در مدت زیاد یا با شدت زیاد افسردگی را تجربه کردند، تحت اثر علائم افسردگی، امیدی به بهبودی خود نمی‌بینند یا انگیزه‌ای برای آن ندارند. همین موضوع مانع بزرگی در احساس نیاز به درمان یا پیگیری درمان است که ماندگاری آن را طولانی‌تر می‌کند.
موثرترین درمان‌ها برای افسردگی چیست؟
درمان اصلی افسردگی، روش‌های مختلف روان درمانی است. انتخاب بین این انواع مختلف بر عهده متخصص سلامت روان و بر اساس نیازهای فرد است. در صورت نیاز، مثلا شدت بالای علائم، دارودرمانی نیز به پروسه درمان اضافه خواهد شد. روش‌های جانبی و خانگی نیز به عنوان تسهیل‌کننده و سرعت‌دهنده به درمان موثر هستند.
آیا دارو به تنهایی می‌تواند افسردگی را به طور کامل درمان کند؟
دارودرمانی در بهترین حالت می‌تواند مسیرهای مغزی مختل شده طی دوره افسردگی را بهبود بخشد. با این حال، تجربیات فرد، ذهنیات فرد درباره خود و بسیاری دیگر از متغیرهای شناختی که در افسردگی تحت تاثیر قرار می‌گیرند، با دارو درمان نخواهند شد. به همین دلیل دارودرمانی به تنهایی به هیچ عنوان منجر به درمان افسردگی نخواهد شد.
آیا روان‌درمانی به تنهایی برای درمان افسردگی کافی است؟
روان‌درمانی به عنوان درمان اصلی افسردگی، به تنهایی برای انواع مختلف افسردگی و افراد مختلف کافی است. با این حال، در صورت شدت بالای علائم یا تاثیر شدید ناهنجاری‌های مغز بر خلق، استفاده از دارو در کنار روان‌درمانی ضروری است.
اقدامات موثر روزانه برای کاهش افسردگی
در کنار روان‌درمانی و دارودرمانی، برخی فعالیت‌های روزانه می‌توانند تاثیر زیادی در درمان افسردگی مخصوصا انواع مزمن آن داشته باشند.
خودمراقبتی مجموعه‌ای از مهم‌ترین اقداماتی است که باعث می‌شود فرد نسبت به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت داده و بیشتر نسبت به آنها آگاه باشد. هدف از این فعالیت‌ها، بهبود سبک زندگی و حرکت به سمت شکل‌دهی به عادات سالم است.
در ادامه اجزای مختلف خودمراقبتی را بررسی خواهیم کرد.
1- سلامت خواب
خواب جزو مهمی از زندگی هر فردی است. هر انسان به طور میانگین یک سوم از زندگی را در خواب است. کیفیت خواب به طور کلی تاثیر زیادی بر سلامت جسمی و روانی دارد. توجه به سلامت خواب در افراد افسرده باعث کاهش شدت علائم به مرور زمان می‌شود.
ساعت منظم به خواب رفتن و محدوده زمانی مشخص برای بیدار شدن، دو عامل مهم در دسترسی به سلامت خواب هستند. در مسیر دستیابی به این دو هدف، مخصوصا برای افراد افسرده، موانع زیادی وجود دارد.
دوری از نور مصنوعی در ساعات تاریک روز و فعالیت بدنی که منجر به خسته شدن فیزیکی شود، تا حدود زیادی می‌تواند بی‌خوابی را برطرف کند. در صورتی که بی‌خوابی را تجربه می‌کنید، بهتر است هرچه سریع‌تر با کمک یک متخصص به آن رسیدگی کنید.
2- ورزش یا فعالیت فیزیکی
همانطور که گفته شد، یکی از فواید فعالیت فیزیکی خسته شدن فیزیکی و خوابالوده شدن و در نتیجه خواب راحت است. با این حال فواید فعالیت بدنی به این مورد ختم نمی‌شود. فعالیت سبک بدنی باعث ترشح هورمون‌های مختلفی در بدن می‌شود که تاثیر زیادی در احساس شادابی و دوری از اضطراب دارد.
فعالیت بدنی لزوما یک ورزش سخت و دشوار نیست. فعالیت‌های ساده مثل پیاده‌روی روزانه به اندازه کافی تاثیر مثبت خواهد داشت.
3- مدیتیشن
فعالیت‌های آرامش‌بخش مثل مدیتیشن و یوگا با کمک به فرد در کنترل مسیر افکار باعث می‌شود تا فرد به شکل بهتری افکار خود را کنترل کند.
4- تمرین های شناخت-رفتاری
شناخت رفتار درمانی یک روش درمانی روانشناختی است که در درمان افسردگی نیز تاثیر زیادی دارد. شکل ساده‌تر روش‌های درمانی به عنوان تمرین‌های خانگی، تاثیر زیادی در مسیر درمان دارند.
5- ایجاد هدف و انگیزه
یکی از بزرگترین مشکلات افراد افسرده، ناتوانی در ایجاد و حفظ انگیزه است. احساس شدید غم و غصه باعث می‌شود تا آینده‌بینی در این افراد با مشکل مواجه شود. برنامه‌ریزی کوتاه‌مدت و بلندمدت با ایجاد انگیزه برای فعالیت‌های مختلف، باعث هدفمندی فرد در طول روز می‌شود.
6- رژیم غذایی
مواد غذایی شکل‌دهنده اصلی تغییرات بیولوژیکی بدن ما هستند. مواد غذایی مختلف تاثیرات مختلفی بر بدن دارند. به طور کلی، یک رژیم غذایی سالم و دوری از غذاهای چرب و مضر علاوه بر سلامت جسمی، بر سلامت روانی نیز تاثیرات زیادی دارد. در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر و دقیق‌تر می‌توانید مقاله غذاهای مضر برای افسردگی را مطالعه کنید.
کلام آخر
افسردگی به عنوان یک اختلال روانی، درمان‌پذیر است و نزدیک به 90 درصد افراد مبتلا درمان می‌شوند. برخی افراد ممکن است دچار نوع مزمن افسردگی باشند یا تحت تاثیر علائم منفی افسردگی، به این باور رسیده باشند که افسردگی قابل درمان نیست. با این حال، روان‌درمانی و در صورت نیاز دارودرمانی در کنار درمان‌های جانبی و خانگی افسردگی را درمان خواهد کرد.
منابع:
