تعطیلات و مسافرت زمان مناسبی برای تفریح و خوش‌گذرانی هستند. بسیاری از افراد با استفاده بهینه از تعطیلات، وقت خود را با سفر سپری می‌کنند. اما برخی دیگر از افراد به دلایل مختلف ممکن است احساسات منفی در طول تعطیلات و سفر داشته باشند. در این مقاله افسردگی تعطیلات و دلایل آن را بررسی خواهیم کرد.
افسردگی تعطیلات چیست؟
افسردگی تعطیلات یک تشخیص بالینی نیست. این اصطلاح به هجوم احساسات منفی پس از برگشتن از مسافرت و اتمام تعطیلات اشاره دارد. افسردگی تعطیلات ممکن است تا چندین روز پس از اتمام مسافرت زندگی روزمره را مختل کرده و برگشتن به زندگی معمولی را دشوار کند.
نشانه‌های افسردگی تعطیلات
با توجه به اینکه افسردگی تعطیلات یک تشخیص بالینی، روانشناختی یا پزشکی نیست، اشاره به نشانه‌های آن غیرممکن است. افراد مختلف ممکن است نشانه‌های مختلفی تجربه کنند. علائم موجود به احتمال زیاد به شکل اضطراب خفیف، تحریک‌پذیری، خستگی کاذب، ناتوانی در دریافت خواب کافی و به طور کلی، ناراحتی عمومی وجود خواهند داشت.
دلایل ایجاد افسردگی تعطیلات
بر اساس پژوهش‌های انجام شده درباره تاثیرات تعطیلات و مسافرت بر سلامت روانی، افراد طی هفت روز پس از برگشت از مسافرت، بیشتر از معمول احساسات منفی را تجربه می‌کنند. درگیری با استرس در محل کار یا خانه و فرار از آن طی مسافرت و تعطیلات، می‌تواند یکی از دلایل بروز علائم منفی به محض برگشتن از تعطیلات باشد.
باور اصلی بر این است که دلیل وجود این احساسات منفی، ناتوانی ذهن در تطابق‌پذیری با روتین روزانه معمول پس از یک دوره دوری از آنها در تعطیلات است. تحقیقات جدیدتر نشان می‌دهند هرچه مدت زمان تعطیلات یا مسافرت کمتر باشد، شدت و مدت افسردگی تعطیلات کمتر خواهد بود. در نتیجه این باور به احتمال زیاد صحیح است.
تفاوت افسردگی تعطیلات با افسردگی فصلی
افسردگی اساسی با الگوی فصلی، یک اختلال خلقی با علائم کلاسیک افسردگی است که طی آن فرد مبتلا با شروع فصول سرد سال و کاهش نور طبیعی، با شدت یافتن علائم مواجه می‌شود. از طرف دیگر، با به اتمام یافتن فصول سرد و ورود به بهار و تابستان، علائم بسیار کمرنگ شده یا کاملا از بین می‌روند. بیشتر از 90 درصد مبتلایان به افسردگی اساسی با الگوی فصلی در کشورهای نزدیک به قطب شمال زندگی می‌کنند که در فصول پاییز و زمستان کمتر از 6 ساعت در روز نور طبیعی دریافت می‌کنند.
علائم افسردگی فصلی در کشورهای نیمکره جنوبی کره زمین، در بهار و تابستان شدت یافته و در پاییز و زمستان بهبود می یابند. ابتلا به این اختلال در بقیه نقاط کره زمین، غیر از کشورهای آمریکای شمالی، حوزه اسکاندیناوی و استرالیا بسیار نادر است.
افسردگی تعطیلات صرفا به وجود علائم منفی پس از برگشت از تعطیلات گفته می‌شود و یک تشخیص بالینی نیست. این نشانه‌ها معمولا شدت بسیار خفیفی داشته و پس از چندین روز و تطابق‌پذیری با روتین زندگی به خودی‌خود برطرف خواهند شد.
راه‌های پیشگیری از افسردگی تعطیلات
با برنامه‌ریزی بهینه تعطیلات می‌توان از بروز علائم منفی پس از برگشت از تعطیلات جلوگیری کرد. راهکارهای این بخش با تمرکز بر کمک به تطابق فرد با روتین روزمره خواهد بود.
- حداقل یک روز کامل بین اتمام مسافرت و شروع هفته کاری فاصله بگذارید.
- تا جای ممکن سعی کنید پس از برگشت به برنامه همیشگی خواب خود برگردید.
- بلافاصله پس از برگشت از مسافرت، مشغول به کارهای خانه یا شغل خود نشوید.
- برای چند روز اول پس از مسافرت، فعالیت‌های مفرح در نظر داشته باشید.
- سعی کنید حداقل طی چند روز اول پس از تعطیلات، به میزان مشابهی از مدت مسافرت تحرک بدنی داشته باشید.
- در صورت تجربه اضطراب، از تکنیک‌های آرامشبخشی استفاده کنید.
درمان افسردگی تعطیلات
از آنجایی که افسردگی تعطیلات یک اختلال یا بیماری نیست، درمانی برای آن وجود ندارد. این مشکل نهایتا طی هفت روز حل خواهد شد. در صورتی که به دلیل سابقه مشکلات روحی یا اضطراب شدید این وضعیت را تجربه می‌کنید، بهتر است برای پیگیری آن به متخصص سلامت روان مراجعه کنید.
کلام آخر
افسردگی تعطیلات اصطلاحی برای احساسات منفی‌ای که بعد از مسافرت و تعطیلات به وجود می‌آید، است. این احساسات منفی معمولا به دلیل ناتوانی در تطابق‌پذیری با روتین روزمره به وجود می‌آید و در مدت کوتاهی برطرف خواهد شد. برای جلوگیری از این مشکل بهتر است بین تعطیلات و روزهای کاری، حداقل یک روز فاصله در نظر بگیرید. در صورتی که به دلیل سابقه مشکلات روانشناختی این وضعیت برای شما ماندگار یا طولانی شده است، بهتر است با یک متخصص سلامت روان در ارتباط باشید. شما می‌توانید از طریق پلتفرم پل خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین دریافت کرده و نگرانی‌های خود را برطرف کنید.
منابع:
