آیا شما هم از جمله افرادی هستید که کارهایتان را به تعویق می‌اندازید؟ آیا به دنبال بهانه‌هایی هستید تا خود را از زیر بار مسئولیت‌ها خلاص کنید؟ آیا شما هم مرتکب این اشتباه گاها جبران‌ناپذیر می‌شوید؟ نگران نباشید. همه ما گاهی اوقات مرتکب این اشتباه می‌شویم، مشکل زمانی جدی می‌شود که اهمال کاری زندگی حرفه‌ای یا شخصی شما را مختل کند. مثلا به تعویق انداختن کارها تا حدی پیش برود که فرصت جبران نباشد و روی شغل، تحصیل، سلامت و ارتباطات شما تاثیر منفی بگذارد.
بهترین راه رفع یک مشکل تعریف و آشنایی با مسئله‌ای هست که با آن روبرو هستید. تست اهمال کاری شناخت دقیق و عمیق‌تری نسبت به این مسئله به شما می‌دهد. از سوی دیگر با استناد بر آزمون اهمال کاری متوجه می‌شوید تا چه اندازه مسئله جدی است.
آزمون اهمال کاری که برای شما در نظر گرفته‌ایم پرسشنامه اهمال کاری تاکمن است که به دو بخش تقسیم می‌شود: سوالات خودارزیابی و سناریوها. سوالات سناریو را طبق موقعیتی که برای شما تعریف می‌شود و پاسخی که در آن موقعیت خواهید داشت پاسخ دهید. برای سوالات خودارزیابی هم به شرایط کنونی خود توجه کنید. با نهایت صداقت و دقت به سوالات پاسخ دهید تا تفسیر واقعی‌تری داشته باشید. پس از پایان تست به تفسیر پرسشنامه اهمال کاری تاکمن مراجعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری دریافت کنید.
اهمال کاری چیست؟
از نظر متخصصان و از لحاظ علمی، اهمال کاری نوعی الگوی رفتاری خود آسیب زننده است که بر مبنای دستیابی به لذت‌های کوتاه مدت و از دست‌دادن خواسته‌ها در بلند مدت تعریف می‌شود. برای بسیاری از ما اهمال کاری به معنای پشت گوش انداختن کارها فارغ از میزان دشواری‌شان است.
اگر بخواهیم نگاهی واقع‌بینانه داشته باشیم همه ما گاهی این رفتار را داریم. اگر این رفتار را به صورت مکرر و ادامه‌دار داریم، بهتر است ابتدا یک ارزیابی از خودمان داشته باشیم. تست اهمال کاری در این مواقع کاربردی است. باید بدانیم اهمال کاری می‌تواند آسیب و مضرات جدی به دنبال داشته باشد.
طبق مطالعات انجام‌شده روی اهمال کاری و تکنیک‌های مقابله با آن، در سال 2014، حدود 20 تا 25 درصد از بزرگسالان اهمال کاری مزمن دارند. این اهمال کاری را می‌توان با افسردگی، عادت‌های مطالعاتی بد، اختلال نقص توجه بیش فعالی و عزت نفس پایین مرتبط دانست.
همین مشکلات در ارتباط با سلامت جسمی فرد اهمال کار هم رخ می‌دهد. چون این رفتار موجب استرس شده و استرس تاثیر مستقیم روی سلامت بدن دارند. از سوی دیگر بسیاری از افراد اهمال کار مراجعه به پزشک و دریافت درمان تخصصی را به تعویق می‌اندازند.
دلایل اهمال کاری
همه ما می‌دانیم که نباید کارهایمان را به بعدا موکول کنیم و می‌دانیم اهمال کاری به ضررمان تمام می‌شود، پس چرا چنین می‌کنیم؟ اهمال کاری بیشتر از آن که به دلیل تنبلی یا بی‌حوصلگی باشد دلایل ناخودآگاه دارد. تفسیر تست اهمال کاری هم به همین امر اشاره دارد. در ادامه به این دلایل اشاره خواهیم کرد:
- خسته‌کننده بودن فعالیت
اگر کاری باب میل شما نباشد یا حس مثبت یا هیجانی به شما ندهد، احتمال بیشتری دارد که آن را به تعویق بندازید.
- باور نداشتن به توانایی‌های خود
اگر احساس خودباوری شما کم است یا به توانایی‌های خود در حل مسئله و پیشبرد کارها اطمینان نداشته باشید بیش از دیگران گرفتار اهمال کاری می‌شوید. حس اینکه شما از پس کاری برمی‌آیید شما را ترغیب می‌کنید به سراغش بروید و آن را به اتمام برسانید.
- ترس و اضطراب
اگر حس ترس و اضطراب نسبت به انجام کاری دارید، احتمالا آن را به تعویق بندازید. مثلا شاید از این بابت نگرانید که علائم جسمی شما نشان‌دهنده بیماری خطرناک و جدی باشد و از این روی مراجعه به پزشک را به تعویق می‌اندازید. اضطراب اجتماعی هم در این میان بی‌تاثیر نیست. ترس از مورد قضاوت قرار گرفتن ممکن است شما را با تعویق فعالیت‌های اجتماعی و حضور در جمع روبرو کند.
- کمال‌گرایی
کمال‌گرایی تاثیر پررنگی در اهمال کاری دارد. شخص اهمال کار با باور به اینکه عملکرد خوبی ندارد یا ممکن است شکست بخورد سراغ انجام فعالیت نمی‌رود. ممکن است تا زمانی که ایده جالب یا تکنیک خلاقانه‌ای به ذهنشان نرسد سراغ وظیفه خود نروند. البته کمال‌گرایی ممکن است باعث شود فرد فعالیت را نیمه رها کند.
- حواس پرتی
حواس پرتی در محیط کار یا مطالعه به ما اجازه فعالیت متمرکز نمی‌دهد. البته استفاده مداوم از تکنولوژی و صفحات مجازی هم بازه زمانی توجه ما را کاهش داده است.
دیگر دلایل اهمال کاری
اهمال کاری دلایل متنوعی دارد. نداشتن اهداف واضح و مشخص و نتیجتا قدم‌هایی که باید به سوی هدف طی کنیم، بهانه تراشی، ترس از شکست، تعریف اهداف غیرمعقولانه، احساس سردرگمی، داشتن احساسات منفی نسبت به خود و مشکلات شخصی یا غیرقابل پیش‌بینی از جمله این دلایل است. شاخص‌هایی که در تست اهمال کاری دیده می‌شود و همچنین تفسیر آن می‌تواند به ریشه‌یابی علت اهمال کاری کمک کند.
درمان اهمال کاری
درمان اهمال کاری با راهکارهای ساده و عملی ممکن است. در ادامه اشاره‌ای کوتاه به این راهکارها خواهیم داشت.
- هر شب قبل از خواب کارهای روز بعد را لیست کنید.
- لیست کارهایتان را اولویت‌بندی کنید.
- کارهای دشوار و پرچالش را در ساعات پرانرژی انجام دهید.
- برای انجام کارها محدودیت زمانی در نظر بگیرید.
- از ابزارها و اپلیکیشن‌های مدیریت کارها و مدیریت زمان استفاده کنید.
توضیحات مختصر درباره تست اهمال کاری
شاخص اهمال کاری تاکمن در سال 1991 و توسط تاکمن برای ارزیابی تمایلات اهمال کاری در افراد طراحی شد. این پرسشنامه همچنان به طور گسترده‌ای قابل استفاده و استناد است. پرسشنامه اهمال کاری تاکمن، ابتدا 72 شاخص را ارزیابی می‌کرد اما امروزه به 16 شاخص کلیدی تقلیل یافته است. نتیجه نهایی آزمون عددی بین 16 تا 65 است. هر عددی تفسیر خاص خود را دارد.
لینک تست اهمال کاری
برای انجام تست اهمال کاری تاکمن به زبان فارسی می‌توانید به این لینک مراجعه کنید.
تفسیر پرسشنامه
همانطور که اشاره کردیم پس از انجام تست اهمال کاری تاکمن نمره‌ای بین 16 تا 62 دریافت خواهید کرد. طبق تقسیم‌بندی زیر هر بازه عددی معنی متفاوتی دارد:
- نمره بین 16 تا 20: اصلا اهمال کاری نمی‌کنید.
- نمره بین 20 تا 32: اهمال کاری خفیف یا ملایمی دارید.
- نمره بین 32 تا 47: یعنی میزان اهمال کاری شما معمولی است.
- نمره بین 47 تا 62: یعنی اهمال کاری شدید دارید.
کلام آخر
اهمال کاری یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن روبرو هستند. بهترین راه رفع این مشکل، تعریف و آشنایی با آن است. تست اهمال کاری، شناخت دقیق و عمیق‌تری نسبت به این مسئله به شما می‌دهد. از سوی دیگر با استناد بر آزمون اهمال کاری متوجه می‌شوید تا چه اندازه مسئله جدی است.
