سرد شدن رابطه عاطفی همیشه بخاطر بی‌علاقگی طرفین به یکدیگر نیست. وقتی دو نفر وارد زندگی مشترک می‌شوند، با سطح بالاتری از دغدغه‌ها دست و پنجه نرم می‌کنند، مسئولیت‌‌های بیشتری برعهده می‌گیرند و سطح بالاتری از اضطراب روزانه را هم تجربه می‌کنند. همه این عوامل باعث می‌شود شرکای عاطفی کم‌تر به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه داشته باشند و به مرور زمان عشقی که در رابطه وجود دارد را از دست بدهند. برگرداندن عشق به رابطه عاطفی به تکرار و تمرین و خروج از محدوده عادت نیاز دارد. در این مقاله راهکارهای روانشناسی برای برگرداندن عشق به رابطه عاطفی را توضیح می‌دهیم. این روش‌ها ساده و کلیدی هستند و هزینه زیادی هم ندارند. بنابراین به راحتی می‌توانید آن‌ها را در برنامه روزمره زندگیتان جای دهید و عشق و صمیمیت را به رابطه‌تان برگردانید.
۱۳ راه برگرداندن عشق به رابطه عاطفی
وقتی صحبت از روش‌های برگرداندن عشق به رابطه می‌شود، بسیاری از افراد به راهکارهای سخت و غیرقابل اجرا فکر می‌کنند. این راهکارها حتی در محتواهای زرد سطح اینترنت هم نوشته شده است؛ مثلا ممکن است به شما توصیه شود دوست‌های تازه پیدا کنید یا فرزندانتان را نزد فرد دیگری بگذارید و یک هفته به سفر بروید! این کارها برای بسیاری از زوج‌هایی که درگیر دغدغه‌های روزمره هستند، امکان‌پذیر نیست. این زوج‌ها حتی ممکن است تصور کنند سرد شدن رابطه عاطفی آن‌ها به این خاطر است که چنین کارهایی را انجام نمی‌دهند. اما واقعیت این است که با راه‌های ساده هم می‌توان عشق را به رابطه برگرداند.
در ادامه راهکارهایی ساده و علمی را می‌خوانید که صمیمیت و عشق بین شما و همسرتان را تقویت می‌کند.
۱. کمی از یکدیگر فاصله بگیرید
این یک راهکار معکوس است که برای برگرداندن عشق به رابطه عاطفی توصیه می‌شود! استر پرل (Esther Perel) روانشناس، نویسنده و پادکستر مشهور بلژیکی در کتاب خود با نام «جفت‌گیری در اسارت: باز کردن قفل هوش باز هوش شهوانی» روی اهمیت فضای خصوصی برای هر شخص در رابطه تأکید می‌کند. در این کتاب آمده:
“همیشه کمبود صمیمیت در رابطه به معنی دور شدن از یکدیگر نیست؛ گاهی این اتفاق به دلیل نزدیکی بیش از حد به یکدیگر رخ می‌دهد. نیاز ما در باهم بودن یک روی سکه‌ای است که سمت دیگر آن نیاز به تنهایی حک شده است! بنابراین فاصله گرفتن شرط اولیه رابطه است؛ این یک پارادوکس مهم در صمیمیت در رابطه عاطفی و جنسی است.”
وقتی هرکدام از شما زمانی را برای فضای اختصاصی خود صرف می‌کنید، تکرار و روزمرگی از بین می‌رود و دلتنگ یکدیگر خواهید شد. همچنین موضوع‌های جذاب‌تری برای صحبت درباره آن‌ها خواهید داشت و به طور کلی، رابطه‌تان پویا می‌شود.
۲. همزمان به تختخواب بروید
جالب است بدانید که وقتی همسرها در ساعت‌های متفاوت به رختخواب می‌روند، روی رابطه‌شان تأثیر می‌گذارد. اگر وقتی همسرتان خواب است، شما تا دیر وقت کار می‌کنید یا مشغول تماشای تلویزیون هستید، مسیر بازگرداندن عشق به رابطه را اشتباه می‌روید.
کریس برانتر (Chris Brantner) کوچ و محققی است که روی علم خواب تحقیق می‌کند و می‌گوید ۷۵ درصد از زوج‌ها همزمان نمی‌خوابند و این روی رابطه‌شان اثر منفی می‌گذارد. این دسته از زوج‌ها معمولا بحث‌های بیشتری را تجربه می‌کنند، اما مکالمه‌های صمیمانه کم‌تری دارند و رابطه جنسیشان هم نسبت به زوج‌هایی که همزمان به رختخواب می‌روند، کیفیت پایین‌تری دارد.
البته دقت داشته باشید که همزمان به رختخواب رفتن بدین معنا نیست که هردو نفر زیر پتو گوشی‌هایتان را دست بگیرید و مشغول چک کردن شبکه‌های اجتماعیتان شوید! آمار نشان می‌دهد نیمی از زوج‌ها بخاطر استفاده بیش از حد همسرشان از تلفن همراه، آزرده هستند. اگر دقت کنید همین عوامل ساده عشق را از رابطه عاطفی دور می‌کند و حذف آن‌ها روشی برای برگرداندن عشق به رابطه عاطفی و صمیمیت دوباره بین زن و شوهر است.
۳. برای برگرداندن عشق به رابطه عاطفی، آسیب‌پذیر باشید
مردیث رسینک (Meredith Resnick) نویسنده و محقق در زمینه رابطه عاطفی توصیه می‌کند:
“بسیاری از زوج‌ها باور نمی‌کنند که اگر ویژگی‌های پنهانشان را کشف کنند و آنقدر شجاع باشند که این ضعف‌ها را با همسرشان به اشتراک بگذارند، صمیمیت بین آن‌ها عمیق‌تر خواهد شد.
منظور از ویژگی‌های پنهان لزوما نقاط ضعف یا عیب‌ها نیست. گاهی اوقات باورهای عمیقی که درباره خودمان، رابطه یا روش‌های ابراز احساسات داریم، آنقدر بدیهی می‌شوند که حتی خودمان هم متوجه آن‌ها نخواهیم بود. این باورها هم نقاط پنهان ناخودآگاه ما هستند و نیاز به کشف دارند.”
رسینک مثالی هم در این باره ارائه می‌دهد. او می‌گوید گاهی اوقات یک فرد تنها بخاطر ترس از جدایی یا تنها ماندن، شریک عاطفی‌اش را کنترل می‌کند و اجازه نمی‌دهد طرف مقابلش فضای داشته باشد. اشتراک این ترس با شریک عاطفی، اولین گام برای حل کردن مشکل است. حل تعارض‌های بین طرفین، مسیر برگرداندن عشق به رابطه عاطفی را باز می‌کند.
رزنیک می‌گوید: «آسیب‌پذیری و بروز نقاط پنهان زندگی بین شرکا باید فرایندی عاطفی و سرشار از عشق و محبت باشد. اگر هرکدام از شرکا بخاطر انجام این کار خجالت‌زده شوند، یعنی فرایند درست انجام نشده است.»
بیشتر بخوانید:
۴. تجربه‌های تازه خلق کنید
اگر به یاد داشته باشید، در ابتدای مقاله راجع به عادت صحبت کردیم. در نگاه اول به نظر می‌رسد برگرداندن عشق به رابطه عاطفی زمانی ممکن می‌شود که هر آخر هفته باهم به رستوران بروید و یک شام دو نفره بخورید. این کار هم می‌تواند گام کوچکی در این مسیر باشد، اما وقتی رستوران رفتن هم روتین هر هفته شما باشد، باز هم عادت و تکرار ادامه خواهد داشت! پس باید به دنبال خلق تجربه‌های تازه باشید. مثلا برای شام آخر هفته‌ها تجربه‌های متفاوتی چون رستوران، آشپزی دو نفره یا ایجاد فضای رمانتیک در خانه را امتحان کنید.
دکتر تری اورباچ (Terri Orbuch) کارشناس روابط و نویسنده‌ای است که بیش از ۲۰ سال روی ۳۷۳ زوج متاهل تحقیق کرد و متوجه شد که بسیاری از آن‌ها احساس می‌کنند درگیر روزمرگی شده‌اند. او بعد از اینکه راهکارهایی برای ایجاد تنوع در رابطه به این زوج‌ها پیشنهاد داد، متوجه شد عشق دوباره به رابطه‌ها برگشته است.
نیازی نیست تجربه‌های تازه شما کارهای چشم‌گیری مثل سفر به آفریقا باشند! گاهی اوقات خرید یک بازی فکری یا شرکت در یک کلاس ورزشی مشترک انتخاب مناسبی برای برهم زدن روتین است.
۵. با سوپرایزهای کوچک برای برگرداندن عشق به رابطه عاطفی تلاش کنید
شگفتانه‌های کوچک روزمره از آن مواردی هستند که در نگاه اول مهم به نظر نمی‌رسند، اما رابطه را زنده نگه می‌دارند. زیرا به همسرتان نشان می‌دهند به او فکر می‌کنید. کاری را از سر عشق به همسرتان انجام دهید و کمی با هرروز متفاوت باشید؛ مثلا دسر مورد علاقه همسرتان را درست کنید و یک بعد از ظهر دو نفره ترتیب بدهید یا هنگام بازگشت از سرکار، برای همسرتان گل مورد علاقه‌اش را بخرید. این کارهای ساده و کم‌هزینه، روشی موثر برای برگرداندن عشق به رابطه عاطفی هستند.
برای خدماتی که به هم ارائه می‌دهید و زمانی که باهم سپری می‌کنید، ارزش قائل شوید و روی هیچ چیز نام «وظیفه» را نگذارید. زیرا در این صورت قدردانی و عشق ورزیدن را فراموش می‌کنید!
زبان عشق برای هرکس متفاوت است. یکی با در آغوش گرفتن و تماس فیزیکی عشقش را ابراز می‌کند و دیگری با کمک کردن در کارهای خانه! گری چیمپمن (Gary Chapman) از دیگر محققان در زمینه رابطه، معتقد است پنج نوع زبان عشق وجود دارد:
- کلام عاشقانه
- صرف زمان برای یکدیگر
- تماس فیزیکی و لمس کردن
- ارائه خدمات
- هدیه دادن
۶. به جای بحث کردن، گفتگو کنید
هیچکس دوست ندارد با همسرش بحث کند، اما رابطه‌ای که در آن بحث و اختلاف نظر وجود نداشته باشد یک رابطه مرده است! چیزی که اهمیت دارد، روش بحث کردن شماست؛ اگر در حین اختلاف نظرها منصفانه و سازنده صحبت کنید، می‌توانید رابطه‌تان را زنده نگه دارید. حتی اگر تاکنون این کار را انجام نداده‌اید، از امروز تلاش برای بحث سازنده و برگرداندن عشق به رابطه عاطفی را شروع کنید.
دکتر جان گاتمن (John Gottman)، محقق و پزشک بالینی طی ۴۰ سال روی بیش از ۳۰۰۰ زوج تحقیق کرد و روش بحث موثر را پیدا کرد. او می‌گوید بدترین کار این است که در حین بحث طرف مقابل را تحقیر کنید یا چشم‌هایتان را بچرخانید! در ادامه توصیه‌های دکتر گاتمن برای یک بحث درست و موثر در رابطه عاطفی را مطرح می‌کنیم:
- آهسته، ملایم و مودب صحبت کنید.
- طرف مقابل را تحقیر نکنید.
- از انتقادات و دفاعیه‌هایی که بحث منطقی شما را به یک مشاجره تبدیل می‌کند، بپرهیزید.
- پیش از اینکه حرفی بزنید، آن را مزه کنید. به یاد داشته باشید کسی که روبروی شما نشسته، فردی است که عاشقش هستید و به او احترام می‌گذارید.
- برای از بین بردن جوّ متشنج کاری کنید؛ طرف مقابل را لمس کنید، با او شوخی کنید یا با همدلی و دلسوزی آرامش را به او برگردانید.
- به دنبال نقاط مشترک باشید و روی آن مانور بدهید. مثلا بگویید: منظور من و تو یک چیز است، اما هرکدام آن را به شیوه‌ای متفاوت می‌خواهیم
- روی نقاط مثبت تمرکز کنید. در ازدواج‌های شاد و موفق، به ازای هر تعامل منفی و بحث، حداقل پنج موقعیت صمیمانه و شاد وجود دارد.
۷. از داستان‌های عاشقانه‌تان تعریف کنید
یکی از روش‌های برگرداندن عشق به رابطه عاطفی این است که به یاد بیاورید چقدر همدیگر را دوست دارید! مرور خاطرات به یاد شما می‌آورد که چقدر روزهای خوبی باهم سپری کرده‌اید و چرا عاشق هم شده‌اید. در حین تعریف این خاطرات، به ویژگی‌های مثبت همسرتان هم اشاره کنید. مثلا بگویید: چقدر خوب بود که آن روز هم‌پای من زیر باران قدم زدی!
۸. اهداف و رویاهای مشترک داشته باشید
شما و همسرتان با تمام آرزوها و رویاهای شخصی خود وارد رابطه شده‌اید. رسیدن به این رویاها برای شما شیرین و ارزشمند است و اگر همسرتان هم در این مسیر همراه شما باشد، نسبت به او احساس قدردانی و عشق خواهید داشت. پس در رسیدن به رویاها، حامی یکدیگر باشید.
سایر راهکارهای برگرداندن عشق به رابطه عاطفی
تحقیقات بسیاری درباره روش‌های برگرداندن عشق به رابطه عاطفی انجام شده است که مجالی برای پرداختن به همه آن‌ها نیست. اما در ادامه چکیده‌ای از نتایجی که از پرس و جو و بررسی رفتار زوج‌های مختلف به دست آمده را بررسی می‌کنیم.
۹. برای خودتان زمان بگذارید و به خودتان برسید.
۱۰. اگر همیشه عبوس و خسته هستید، کمی در رفتارهایتان تجدید نظر کنید.
۱۱. نگاه مثبتی به همسرتان داشته باشید.
۱۲. نیازهای همسرتان را درک کنید و برای برآوردن آن‌ها بکوشید.
۱۳. نیازهایتان را مطرح کنید و هیچ چیز را در لیست «خودش باید بفهمد» قرار ندهید.
برای برگرداندن عشق به رابطه عاطفی اعتماد کنید و متعهد باشید
اعتماد و تعهد دو رکن اساسی رابطه عاطفی هستند و تا زمانی که وجود دارند، عشق را به رابطه برمی‌گردانند. پس پیش از هرچیز اگر مشکلی در این دو ستون وجود دارد، آن را حل کنید. سپس به سراغ روش‌هایی که در این مقاله ارائه دادیم بروید تا رابطه‌ای غنی داشته باشید. اگر احساس می‌کنید در رابطه شما مسئله خاصی وجود دارد که مانع از برگشتن عشق و صمیمیت می‌شود، مشورت با یک زوج‌درمانگر حرفه‌ای می‌تواند کمک‌کننده باشد.
کلام آخر
در این مقاله روش‌های باز گردندان عشق به رابطه عاطفی را توضیح دادیم. این روش‌ها هم برای زوج‌هایی که ارتباط بینشان کمی سرد شده کاربردی هستند و هم برای زوج‌هایی که می‌خواهند ارتباط بینشان را زنده نگه دارند. رابطه‌های عاطفی ناگهانی سرد نمی‌شوند؛ این اتفاق به مرور زمان و با بی‌توجهی طرفین نسبت به یکدیگر و رابطه‌شان اتفاق می‌افتد. در پل حرفه‌ای‌ترین افراد برای ارائه مشاوره تخصصی حاضرند. آن‌ها راهکارهایی اختصاصی برای برگرداندن عشق به رابطه شما ارائه می‌دهند و در این زمینه راهنماییتان خواهند کرد.
