درمان پانیک چقدر طول میکشد؟ اگر با مشکل حمله عصبی درگیر باشید، احتمالاً این سوال ذهنتان را درگیر کرده است. هجوم گاه و بی‌گاه حجم زیادی از اضطراب، بر کیفیت زندگی تأثیر مخرب می‌گذارد و انسان را در حالت ابهام نسبت به زمان حمله نگه می‌دارد. در این مقاله به موضوع درمان حمله عصبی، مدت زمان رهایی از آن و اصلی‌ترین روش‌های درمانی می‌پردازیم.
تعریف پانیک به زبان ساده
به عنوان موضوع اول، بیایید تعریف حمله عصبی را بررسی کنیم. همان‌طور که می‌دانید، اضطراب ریشه‌های تکاملی دارد و به این معناست که بدن تهدیدی را شناسایی کرده است. حمله پانیک زمانی ایجاد می‌شود که بدن بدون هیچ محرک خارجی و به طور مکرر، حس تهدید می‌کند و فرد در هجوم اضطراب شدید قرار می‌گیرد.
هنگامی که بدن با خطر فوری مواجه می‌شود، مغز به سیستم عصبی دستور می‌دهد که پاسخ «پرواز یا جنگ» را فعال کند. در نتیجه، مواد شیمیایی همچون آدرنالین، شروع به ترشح می‌کند. علائم فیزیکی حمله عصبی مثل افزایش ضربان قلب و تنفس سریع به دلیل ترشح زیاد آدرنالین است؛ علاوه بر این خون به عضلات منتقل می‌شود تا بدن آمادگی حمله یا فرار را داشته باشد.
دلایلی که بدن را برای فعال کردن پاسخ «پرواز یا جنگ» تحریک می‌کند
اما چه دلایلی موجب می‌شود که بدن این پاسخ بدون محرک را به مغز ارسال کند؟ موارد زیر علت‌هایی هستند که بدن را برای حمله پانیک تحریک می‌کنند.
۱. استرس مزمن (مداوم)
هرگاه استرس را تجربه می‌کنیم، سیستم عصبی در پاسخ به آن هورمون‌های شیمیایی ترشح می‌کند و منابع انرژی خود را برای مبارزه با تهدید به کار می‌گیرد. هنگامی که این اتفاق زیاد تکرار شود، بدن سطوح بالاتری از هورمون‌های شیمیایی (مثل آدرنالین) را ترشح می‌کند و ما در معرض حمله عصبی قرار می‌گیریم.
۲. استرس حاد (مثل تجربه یک اتفاق ناگوار)
هنگامی که اتفاقات آسیب‌زا را تجربه می‌کنیم، بدن با مقادیر زیادی از هورمون‌های شیمیایی مثل آدرنالین و کورتیزول پر می‌شود.
۳. هایپرونتیلاسیون معمولی
سه بار پشت سر هم تکرار کنید هایپرونتیلاسیون! هایپرونتیلاسیون حالتی است که در آن فرد درگیر تنفس غیر طبیعی (مثل تنفس سریع و عمیق) می‌شود و در هر دم و بازدم کربن دی اکسید بیش‌تری از بدن دفع می‌کند. در نتیجه غلظت کربن دی اکسید محلول در خون کاهش پیدا می‌کند و رگ‌های خونی، از جمله رگ‌هایی که خون را به مغز می‌رسانند، منقبض می‌شوند. در ادامه علائمی مثل سرگیجه، تپش قلب و تنگی نفس در بدن ایجاد می‌شود.
۴. ورزش خیلی شدید
در بعضی از افراد فعالیت شدید بدنی، می‌تواند واکنش‌های شدیدی ایجاد کند.
۵. مصرف بیش از حد کافئین
مصرف کافئین سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش می‌دهد. اگر به طور شدید کافئین مصرف کنید ممکن است حس کنید خلق و خوی شما اوج می‌گیرد و بعد از مدت کوتاهی به شدت کاهش می‌یابد. پس اشتهای بیش‌تری برای مصرف مجدد کافئین پیدا می‌کنید تا همان اوج را تجربه کنید. اما این موضوع تأثیرات مخربی روی سلامت جسمانی و افزایش سطح استرس خواهد داشت.
۶. بیماری
ممکن است بیماری‌های جسمی تغییرات فیزیکی در بدن ایجاد کند و بدن را برای ارسال پیام جنگ یا پرواز، مستعد کند.
۷. تغییر ناگهانی محیط
قرار گرفتن در محیط‌های گرم، شلوغ و پر سر و صدا، ممکن است احتمال حمله عصبی را افزایش دهد.
درمان بیماری پانیک
دو روش اصلی برای درمان حمله عصبی وجود دارد. مداومت در پیمودن مسیر درمان و انتخاب روش درمانی مناسب، بر میزان بهبود تأثیر می‌گذارد. این دو مورد عبارتند از:
۱. روان درمانی
روان درمانی به شما کمک می‌کند علل اصلی حمله عصبی را شناسایی کنید و هنگام بروز حملات آن‌ها را کنترل کنید. یکی از شیوه‌های رایج برای درمان پانیک، درمان شناختی رفتاری یا CBT نام دارد که تمرکز اصلی آن روی الگوهای فکری است. درمان شناختی رفتاری معمولاً شامل ۱۲ جلسه ۶۰ دقیقه‌ای است. درمان‌گر طی جلسات علل اضطراب را بررسی می‌کند و به شما عملکرد مناسب هنگام هجوم اضطراب را آموزش می‌دهد. دیدن نتایج موثر به مداومت و تلاش نیاز دارد.
۲. مصرف دارو
دومین شیوه‌ی درمانی مصرف دارو است. از داروهای ضدافسردگی و مهارکننده‌های بازجذب سروتونین برای کاهش بروز حمله عصبی و شدت علائم استفاده می‌شود. ممکن است به یک دارو یا ترکیبی از داروها نیاز داشته باشید. البته مصرف دارو باید تحت نظر پزشک صورت گیرد. (در مقاله «داروی بیماری پانیک» بیشتر به این موضوع پرداخته‌ایم.)
درمان پانیک چقدر طول میکشد؟
مدت زمان درمان بیماری پانیک به تلاش و پیگیری شما بستگی دارد. پزشک و روانشناس دوره درمانی خاصی را برای شما طراحی خواهند کرد. معمولاً یک دوره‌ی درمانی بین ۶ تا ۹ ماه توصیه می‌شود. برخی از کسانی که برای درمان پانیک دارو مصرف می‌کنند، پس از مدت کوتاهی می‌توانند مصرف دارو را تحت نظر پزشک قطع کنند. اما برای بعضی دیگر از افراد ممکن است دوره درمان طولانی‌تر باشد.
علاوه بر شیوه‌های درمانی، تکنیک‌های عملی و ساده‌ی روزانه و سبک زندگی سالم نیز در کاهش اضطراب و تسریع روند درمان تأثیرگذار هستند.
درمان‌های خانگی پانیک
اگر با مشکل حمله پانیک درگیر هستید، به عنوان اولین قدم به روانشناس و روانپزشک مراجعه کنید. به عنوان درمان‌های مکمل، می‌توانید از شیوه‌های زیر هم کمک بگیرید.
۱. رژیم غذایی خود را اصلاح کنید
رعایت رژیم غذایی سالم و مناسب، بر تمام جنبه‌های زندگی انسان تأثیر خواهد گذاشت. در مقالات «غذاهای مضر برای حمله پانیک» و «غذاهای مفید برای حمله پانیک» مفصل به این موضوع پرداخته‌ایم. مصرف کافئین، غذاهای فرآوری شده و شیرینی‌جات، سطح اضطراب شما را افزایش خواهد داد.
۲. فعالیت بدنی داشته باشید
به طور کلی تحقیقات نشان داده است، فعالیت بدنی تأثیر چشم‌گیری بر کاهش سطح اضطراب دارد. حتی اضافه کردن یک پیاده‌روی کوتاه به روتین روزانه نیز آثار مفیدی خواهد داشت.
۳. مدیتیشن کنید
مدیتیشن یکی از تمرین‌های ساده و در دسترس برای کاهش استرس و اضطراب است. در تمرینات مدیتیشن در یک وضعیت راحت قرار می‌گیرید و با تمرکز بر تنفس و انجام تکنیک‌های خودآگاهی، آرامش را به بدن خود بر می‌گردانید.
بیشتر بخوانید:
۴. خواب کافی داشته باشید
خواب به مغز و بدن شما فرصت بهبود می‌دهد. نورون‌های مغزی در طول خواب فرصت ترمیم دارند. بدون استراحت کافی نورون‌ها در اثر فعالیت منظم سلولی تحلیل رفته و دچار اختلال می‌شوند که این موضوع در عملکرد شما اختلال ایجاد می‌کند. علاوه بر این خواب باعث افزایش پروتئین می‌شود که برای رشد و ترمیم آسیب‌های ناشی از استرس ضروری است.
۵. تکنیک‌های تنفس عمیق را تمرین کنید
هنگامی که بدن شما اضطراب را تجربه می‌کند، الگوهای تنفس تغییر خواهد کرد؛ فشار خون افزایش می‌یابد و عضلات منقبض می‌شوند. تنفس عمیق یکی از بهترین راه‌ها برای بازگردانی آرامش است؛ فشار خون و ضربان قلب را کاهش می‌دهد و تجمع لاکتیک اسید که به تنش عضلانی منجر می‌شود را کم می‌کند.
کلام آخر
به پایان مقاله «درمان حمله عصبی چقدر طول میکشد؟» رسیدیم. درمان تمام اختلالات و مشکلات سلامت روان از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به عوامل زیادی بستگی دارد. تلاش برای اصلاح سبک زندگی و پیگیری شیوه‌های درمانی، شما را سریع‌تر به نتیجه خواهد رساند.
آیا تاکنون با حمله عصبی درگیر بوده‌اید؟ از چه روش‌های برای درمان پانیک استفاده کرده‌اید؟
نظرات و تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
منابع:
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/panic-attack
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/diagnosis-treatment/drc-20376027
